Entrenamiento esencial de Sun Taiji Quan
Entrenamiento esencial de Sun Taiji Quan
(Sun Tai Chi Chuan)
Según Shifu Jorge Quiñones
El entrenamiento esencial en el Tàijí Quán (太极拳) de la familia Sūn (孙) se basa en una combinación de posturas estáticas, entrenamiento dinámico y práctica en pareja.
Posturas estáticas
(静态训练)
• Wújí (无极)
Representa el estado primordial antes del movimiento.
Es una postura de quietud en la que el practicante se relaja y centra su atención en la respiración y la alineación corporal. Sirve como preparación para la activación del Qì (气) y la transición hacia el movimiento.
• Sān tǐ shì (三体式) Es la postura fundamental del Xíngyìquán (形意拳), pero también se usa en el Tàijíquán de la familia Sūn. Representa la armonía entre el cielo, la tierra y el ser humano. Se enfoca en la estructura corporal, la conexión con el suelo y la generación de fuerza interna (Jìn 劲).
Entrenamiento dinámico
(动态训练)
• Chī péi gōng (持培功) Es un conjunto de ejercicios diseñados para fortalecer la estructura interna, desarrollar la elasticidad del cuerpo y mejorar la circulación del Qì. Se trabajan movimientos en espiral, la conexión entre la cintura y las extremidades, y el desarrollo de la fuerza elástica (Chán sī jìn 缠丝劲).
• Tàolù 97 dòngzuò (套路 97 动作) Se refiere a la forma larga de 97 movimientos del Sūn Shì Tàijíquán (孙式太极拳). En esta forma se combinan elementos del Xíngyìquán y el Bāguàzhǎng (八卦掌), destacando cambios ágiles de dirección y posturas compactas con una estructura flexible y fluida.
Tui shou (推手)
Empuje de manos
Es una práctica en pareja que permite desarrollar la sensibilidad, el control del centro y la capacidad de neutralizar la fuerza del oponente. Se enseña en dos modalidades:
• A pie fijo (固定步) Los practicantes permanecen en el mismo lugar y trabajan la conexión, la escucha (Tīng jìn 听劲) y la neutralización de la fuerza del compañero.
• A pie móvil (活步) Se permite el desplazamiento, integrando pasos y cambios de dirección para mejorar la adaptabilidad y la aplicación marcial de los principios del Tàijíquán.
• Aplicaciones marciales
Jìjī yìngyòng (技击应用)
Estudio de las técnicas de combate extraídas de la tàolù de 97 movimientos. Se analizan sus principios y se practican en pareja para desarrollar habilidades como:
• Nǐ huà 逆化 (Neutralización y redirección) Uso de la estructura y la intención para desviar la fuerza del oponente.
• Fā jìn 发劲 (Emisión de fuerza) Aplicación de la fuerza explosiva interna para golpear o proyectar al adversario.
• Qín ná 擒拿 (Control articular) Técnicas de agarre y control de las articulaciones.
• Shēn fǎ 身法 (Trabajo corporal) Uso de movimientos ágiles y cambios de dirección para esquivar, entrar o salir del radio de acción del oponente.
Este enfoque permite comprender la relación entre la teoría y la aplicación, asegurando que el entrenamiento del Tàijí Quán no solo desarrolle salud y energía interna, sino también eficacia marcial.
El Sūn Shì Tàijí Quán busca equilibrar la quietud y el movimiento, el desarrollo interno y la aplicación práctica, fomentando un cuerpo relajado pero poderoso, con una mente enfocada y receptiva.